Jedete ‘samo zdravo’, a kilogrami rastu? Evo što nije u redu!

Ako ste i vi među onima koji misle da jedu “samo zdravo”, a svejedno dobivate kilograme, pročitajte riječi ovog fitness trenera.

Fitness trener Petar Kolić na svojem je Facebook profilu nedavno podijelio zanimljiv status na temelju iskustva s jednom sudionicom treninga, odnosno njezinom porukom koju je primio. Kolić je zanimljivom analizom pokazao da trebamo biti svjesni svake namirnice koju u danu konzumiramo jer svaka od njih ima određen broj kalorija. Ako se ne krećemo dovoljno, sve suvišne masnoće negdje se moraju nataložiti. Ako ste i vi među onima koji misle da jedu “samo zdravo”, a svejedno dobivate kilograme, pročitajte riječi ovog fitness trenera:

“Ali to je zdravo…

veliko jaje cca 70 kcal
jabuka cca 80 kcal
badem 50 gr cca 280 kcal
maslinovo ulje 10 gr cca 90 kcal
pileća prsa 100 gr cca 110 kcal
riža 100 gr cca 360 kcal
krumpir 100 gr cca 80 kcal
mlijeko 3.2%mm 100 ml cca 60 kcal
mala banana cca 90 kcal
rajčica 100 gr cca 26 kcal
integralni kruh, šnita, cca 80 kcal
itd…

Sve zdrave namirnice

Uglavnom…
Recimo naša “Mare” meni piše u inbox da koristi samo zdrave namirnice. Naša Mare dobila je 2 kg na račun masti u zadnjih mjesec dana. Mare je u čudu jer jede samo “zdravo”.

Recimo da Mare pojede 3 jaja za doručak (210 kcal) i šačicu badema (cca 150 kcal).
Mare na poslu pojede jabuku (80 kcal) da ju drži do ručka.
Za ručak Mare pojede 120 gr pilećih prsa (130 kcal), 70 gr riže (250 kcal) te salatu od rajčice i kupusa prelivenu maslinovim uljem (120 kcal). Ne uzimamo obzir masti za pripremu hrane (iako ih ima sigurno).
Mare dođe doma i priprema klopu za klince te malo proba što je napravila (cca 100 kcal).
Malčice osjeća glad i pojede bananu jer voće je zdravo (90 kcal) te uz to gricne šačicu badema (cca 150 kcal).
Za večeru Mare pojede 150 gr pilećih prsa (165 kcal), 2 šnite integralnog kruha (160 kcal) i salatu sa malo maslinjaka (cca 120 kcal).
Mare gleda TV i gricne 40ak g badema (225 kcal) te prije kreveta popije čašu mlijeka 3 dcl (180 kcal).

Nekakvim običnim zbrajanjem došli smo do brojke od cca 2100 kcal što je više nego dovoljno energije za našu Maru koja je slabo ili nikako aktivna, iako ona prođe 2 puta po 10 stepenica na poslu i smatra da je odradila trening. Naša Mare tako se hrani dobar dio tjedna pa dođe vikend gdje se Mare opusti i tada tu bude nekakva pizza ili kolača sa klincima, ali hranila se zdravo cijeli tjedan pa može jedan dan malo opustiti.

Ja znam da većina vas koji ovo čitate znate da svaka namirnica ima nutritivnu vrijednost i da je onaj dodatak zdravo uz jela ništa drugo nego bajka koju nam naša baka govori dok nam gura mlince pripremljene na toni masti.

Svaka, ali baš svaka namirnica ima nutritivnu vrijednost i ako ćete kao naša Mare pojesti više energije nego što vam treba ona će biti pohranjena u masno tkivo.

7

Zdravo je sve (naravno da nije, ali danas je klopa općenito koma), a ono na što trebate obratiti pozornost su sastav nutrijenata i njihov zbroj. Da, kruh deblja, ali deblja i voće i mlijeko i meso i jaja i maslina ako su u prevelikoj količini.

Nemojte se udebljati kao naša Mare i reći štitnjača je kriva. Nemaš problema sa štitnjačom, samo si se udebljala, a ta nebriga za tijelo uzrokovala je probleme sa štitnjačom (opet, naravno da ima izuzetaka).